zdrav dorucak
RECEPTI

Šta podrazumeva idealan doručak?

Već vam je poznato da je doručak najvažniji obrok u toku dana, jer nam daje potrebnu energiju da započnemo svakodnevne aktivnosti. Ljudi ga često izbegavaju, ne mogu ili ne žele da doručkuju, dok neki doručkuju usput, a postoje i oni koji ne bi izašli iz kuće bez obilnog jela. Da li postoji pravilo za idealan doručak? – Da!

zdrav dorucak
unsplash.co

Prednost je doručkovanje kod kuće – u tom slučaju je veća mogućnost odabira i količine namirnica, dok ukoliko izađete iz kuće praznog stomaka, možete doći u iskušenje da uzmete nezdravu ili visokokaloričnu hranu.

Šta je idealan doručak?

Broj kalorija ne bi trebalo da bude ključni faktor u izboru obroka, već sastav samih namirnica. Na primer, porcija pahuljica ima približan broj kalorija kao i kroasan. Ali, dok su pahuljice bogate biljnim vlaknima, mineralima i vitaminima i “dobrim” ugljenim hidratima, kroasan sadrži ugljene hidrate koji se brzo troše, zbog čega dolazi do brzog vraćanja osećaja gladi. Biljna vlakna se sporije vare, pa osećaj sitosti duže traje.

OVO su namirnice koje zdravi ljudi jedu za doručak!

Dobar izbor su razne integralne žitarice koje možete kombinovati sa raznim vrstama voća, nemasnim mlekom ili jogurtom. Pripazite ukoliko kupujete gotove mešavine, jer mogu sadržati malo biljnih vlakana i dosta bespotrebnog šećera.

pixabay.com

Ukoliko više volite peciva, odaberite integralne varijante. Možete odabrati slatku varijantu, sa marmeladom ili medom, a možete se odlučiti i na slani doručak, za koji koristite kuvanu šunku ili ćureća prsa.  Dodajte vitamine kriškom paradajza, uz malo paprike ili krastavca.

FIT DORUČAK: Ukusni brusketi sa paradajzom

Šolja čaja ili kafe uz doručak su u redu. S vremena na vreme možete popiti i čašu soka koju je najbolje da razblažite sa istom količinom vode. Tako smanjujete broj unesenih kalorija i povećavate količinu unesene vode.

MOŽEŠ! Osnovna pravila zdrave ishrane

Bez obzira da li doručkujete kod kuće ili na poslu, najvažnije je da jedete zdravu hranu i da za doručak odvojite vreme, znači da sedeći i u miru pojedete najvažniji obrok.

Oglasi

Odgovori