Svi u poslednje vreme pričaju o vitaminskoj bombi, a koji su to zapravo prirodni lekovi koji jačaju imunitet kod odraslih? Ovde ćemo se osvrnuti na konkretne recepte za brzo i lako jačanje imuniteta. Vitaminska bomba za imunitet nije samo jedna – pogledajte savete nutricioniste kako da brzo i zdravo pojačate imunitet.
U ovom blogu ćete saznati:
- 10 najboljih recepata za vitaminsku bombu za imunitet
- Koji suplementi dodatno jačaju organizam
- Kako prirodno podići imunitet kroz ishranu i životne navike
Najboljih 10 recepata za vitaminsku bombu za imunitet
Imuni sistem je prva linija odbrane našeg tela od virusa, bakterija i drugih patogena. Kada je jak, možemo da izbegnemo mnoge bolesti, od obične prehlade do ozbiljnijih infekcija. Međutim, stres, nepravilna ishrana, nedostatak sna i fizička neaktivnost mogu oslabiti našu otpornost.
Jedan od najboljih načina da podignemo imunitet jeste unos hranljivih sastojaka kroz prirodne vitaminske bombe – moćne kombinacije voća, povrća i superhrane koje obiluju vitaminima, mineralima i antioksidansima. Jednostavno - pogledajte spisak namirnica koje donose zdravlje vašem organizmu.
1. Vitaminska bomba protiv prehlade
Kombinacija nara, limuna i đumbira deluje protiv virusa.
Sastojci:
- 1 limun
- 1 nar
- 1 kašičica meda
- 200 ml toplog čaja od đumbira
Priprema:
Iscedite limun. Nar oljuštite i bobice stavite u cediljku. Pritisnite dobro kašikom ili nečim drugim tako da sav sok kroz cediljku ode u posudu sa limunom. Dodajte vruć čaj i kašičicu meda. Sve pomešajte i uživajte. Teško da ćete pronaći bolji recept za prirodni lek protiv prehlade!
Prednosti: Momentalno ublažava simptome prehlade i podiže imunitet za brže ozdravljenje.
2. Citrusna vitaminska bomba za imunitet
Ovaj napitak obiluje vitaminom C i antioksidansima koji pomažu organizmu da se izbori sa infekcijama.
Sastojci:
- 1 pomorandža
- 1 limun
- 1 kašičica meda
- 1 kašičica rendanog đumbira
- 200 ml vode
Priprema:
Iscedite pomorandžu i limun, dodajte rendani đumbir i med, pa sve promešajte sa vodom. Neka odstoji minimum 2,3 sata u frižideru, pa procedite.
Prednosti: Podstiče imunitet, poboljšava varenje, smanjuje upale.
3. Smuti od krastavca
Zeleni napici su puni hlorofila, koji pomaže detoksikaciju organizma.
Sastojci:
- 1 zelena jabuka
- ½ krastavca
- 1 šaka spanaća
- 1 kašičica limunovog soka
- 200 ml vode
Priprema:
Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu.
Prednosti: Smanjuje toksine, podržava jetru, osvežava organizam.
4. Cvekla za krvnu sliku
Cvekla i šargarepa su odlični saveznici jakog organizma.
Sastojci:
- ½ cvekle
- 1 šargarepa
- 1 jabuka
- 1 kašičica limunovog soka
- 200 ml vode
Priprema:
Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete homogenu smesu.
Prednosti: Poboljšava krvnu sliku, detoksikuje jetru.
5. Napitak za energiju i imunitet
Ovaj smoothie obezbeđuje dugotrajnu energiju i jača organizam.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 kašika kikiriki putera
- 1 kašičica kakaa
- 200 ml bademovog mleka
Priprema:
Blendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu.
Prednosti: Pruža energiju, podržava rad srca.
6. Napitak za bolji san i najbolje za spavanje
San je ključan za oporavak organizma, a ovaj napitak pomaže u relaksaciji.
Sastojci:
- 1 banana
- ½ šolje trešanja
- 200 ml bademovog mleka
- 1 kašičica meda
Priprema:
Prednosti: Poboljšava kvalitet sna, smanjuje stres.
7. Proteinska vitaminska bomba za imunitet
Proteini su važni za regeneraciju ćelija i jačanje otpornosti.
Sastojci:
- 1 banana
- 1 merica proteina
- 200 ml kokosovog mleka
- 1 kašičica meda
Priprema:
Vrlo jasna, sve sastojke izmiksajte i osetićete buster energije.
Prednosti: Pomaže mišićima, jača telo.
8. Najbolji napitak za zdravu kožu
Vitamin A i kurkuma su moćni antioksidansi.
Sastojci:
- 1 šargarepa
- ½ manga
- 1 kašičica kurkume
- 200 ml pomorandžinog soka
Zar opet o pripremi? :D Vrlo je jasno...
Prednosti: Poboljšava ten, jača imunitet.
9. Smuti za mozak i imunitet
Borovnice su odlične za mentalnu funkciju i zaštitu organizma.
Sastojci:
- 1 šaka borovnica
- ½ avokada
- 1 kašičica kokosovog ulja
- 200 ml grčkog jogurta
Priprema:
Borovnice oprati, avokado izgnječiti ili iseći i sa ostalim sastojcima sve izblendati. Boja će vas toliko oduševiti da ćete praviti i omiljenoj osobi... a čekajte da osetite tek ukus...
Prednosti: Pomaže pamćenju, smanjuje upale.
10. Napitak za brz oporavak od virusa
Idealno rešenje ako se nakon virusa osećate malaksalo i umorno.
Sastojci:
- 1 kivi
- 1 šaka spanaća
- 200 ml kokosove vode
- 1 kašičica meda
Priprema:
Oljuštite kivi i dobro operite listove spanaća. Sve gorepomenute sastojke stavite u blender, a potom procedite u čašu.
Prednosti: Regeneriše telo, osvežava.
Najbolji suplementi za jačanje imuniteta
Ponekad nije moguće uneti sve potrebne vitamine ishranom, pa su suplementi odlična podrška.
Pogledajte koji su najbolji suplementi za imunitet i od čega vas štite:
✔ Vitamin C – štiti od infekcija
✔ Vitamin D – jača kosti i imunitet
✔ Cink – ubrzava zarastanje rana
✔ Omega-3 – smanjuje upale, pospešuje kožu, imunitet i bolove
✔ Probiotici – poboljšavaju digestivni sistem, ali čuvaju i vaš organizam od lekova ukoliko ih konzumirate
Budite sigurni da suplemente za imunitet kupujete u apotekama, ne naručujte ih preko neproverenih stranica sa društvenih mreža ili neovlašćenih sajtova.
Kako ojačati imunitet na prirodan način?
Pored konzumacije vitaminskih bombi i suplemenata, imunitet možete ojačati i sledećim navikama:
Zdrava ishrana – unosite dovoljno voća, povrća i proteina - pogledajte 15 recepata za proteinski doručak
Fizička aktivnost – vežbajte barem 30 minuta dnevno
Dovoljno sna – spavajte između 7 i 9 sati svake noći
Smanjenje stresa – meditacija, joga i šetnje mogu pomoći
Dovoljan unos vode – hidrirajte organizam
Šta utiče na imuni sistem?
Imuni sistem čine različite ćelije i proteini koji zajedno rade na prepoznavanju i eliminaciji štetnih mikroorganizama. Kada je telo izloženo virusu ili bakteriji, imuni sistem odmah reaguje proizvodnjom antitela i belih krvnih zrnaca.
Ključni faktori koji utiču na imunitet su:
Pravilna ishrana – hrana bogata vitaminima C, D, cinkom i antioksidansima jača otpornost
Hidratacija – dovoljan unos vode pomaže detoksikaciju, pogledajte interesantne zamene za vodu koje hidriraju isto.
San – loš san smanjuje proizvodnju zaštitnih ćelija
Smanjenje stresa – hronični stres može oslabiti imuni odgovor! Imamo zanimljivu vest za vas - pogledajte koje cveće u domu opušta i smiruje!
Da dođemo do zaključka:
Konzumacijom vitaminskih bombi i zdravim životnim navikama, možete značajno poboljšati svoj imunitet.
Koji recept vam se najviše dopao? Podelite svoje mišljenje u komentarima!
0 Коментари
Ostavi komentar: