U poslednjih nekoliko godina, naučnici sve više istražuju vezu između crevne mikrobiote i mentalnog zdravlja. Za šta se koriste probiotici, poznati kao "dobre bakterije"? - Tradicionalno se koriste za poboljšanje varenja i jačanje imuniteta, ali novija istraživanja pokazuju da oni mogu da igraju ključnu ulogu u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije.
Kako probiotici utiču na mozak? Koji su najefikasniji sojevi? Hajde da istražimo ovu fascinantnu temu.
Kako probiotici utiču na mentalno zdravlje?
Crevno-mozgovna osa je termin koji opisuje dvosmernu komunikaciju između mozga i creva putem nervnih, imunoloških i hormonskih signala. Naša crevna mikrobiota igra ključnu ulogu u ovom procesu, utičući na:
- Proizvodnju neurotransmitera – Serotonin, poznat kao "hormon sreće", najvećim delom se sintetiše u crevima. Probiotici mogu da povećaju njegovu proizvodnju, poboljšavajući raspoloženje i smanjujući stres.
- Regulaciju stresa – Probiotici pomažu u smanjenju kortizola, hormona stresa, čime se ublažavaju simptomi anksioznosti i depresije.
- Smanjenje upalnih procesa – Hronična upala može doprineti depresiji. Probiotici pomažu u regulaciji imunog sistema i smanjenju inflamacije u organizmu.
Da li znate koji su fizički simptomi depresije? Evo kako da ih prepoznaš
Najnovija istraživanja o probioticima i depresiji
Sve više kliničkih studija potvrđuje pozitivne efekte probiotika na mentalno zdravlje. Evo nekoliko značajnih istraživanja:
✅ Studija sa Univerziteta Harvard (2023) – Ispitanici koji su konzumirali fermentisanu hranu bogatu probioticima (kefir, jogurt, kimči - korejsko jelo od kupusa i rotkvica) pokazali su značajno smanjenje simptoma depresije u poređenju sa kontrolnom grupom.
✅ Istraživanje u časopisu Translational Psychiatry – Osobe koje su osam nedelja uzimale probiotike sa sojem Lactobacillus helveticus imale su niži nivo kortizola i poboljšano raspoloženje.
✅ Studija sa Londonskog univerziteta (King's College London) – Bifidobacterium longum poboljšao je sposobnost donošenja odluka i smanjio anksioznost kod pacijenata sa sindromom iritabilnog creva (IBS).
Ovi rezultati sugerišu da probiotici mogu da budu moćno sredstvo u borbi protiv depresije i anksioznosti.
Koji su najbolji probiotici za mentalno zdravlje?
Ako želite da poboljšate raspoloženje i smanjite stres, obratite pažnju na sledeće probiotske sojeve:
🔹 Lactobacillus rhamnosus – Pokazao je sposobnost smanjenja anksioznosti i depresije u brojnim studijama.
🔹 Bifidobacterium longum – Pomaže u regulaciji stresa i poboljšava kognitivne funkcije.
🔹 Lactobacillus helveticus – Smanjuje nivo kortizola i poboljšava kvalitet sna.
🔹 Bifidobacterium breve – Pozitivno utiče na neuroinflamaciju i poboljšava raspoloženje.
Da, probiotici koji mogu pozitivno da utiču na mentalno zdravlje dostupni su i u Srbiji. Ovi proizvodi često sadrže sojeve poput Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum i Lactobacillus helveticus, za koje je istraživanjima utvrđeno da imaju pozitivan efekat na raspoloženje i smanjenje simptoma anksioznosti i depresije.
Pored suplemenata, fermentisana hrana bogata probioticima, kao što su kefir, jogurt, kiseli kupus... takođe je dostupna na našem tržištu i može biti koristan dodatak ishrani za podršku mentalnom zdravlju.
Dugo niste išli u WC? Pogledajte koji prirodni lekovi pomažu protiv tvrde stolice i zatvora
Neki od dostupnih suplemenata probiotika su:
Hemofarm PROBIELLE FORTE kapsule i PROBIOTIC kapsule
Hemofarm PROBIELLE FORTE kapsule sadrže 14 milijardi korisnih probiotskih mikroorganizama, uključujući sojeve Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium longum. Dostupne su u pakovanju od 10 kapsula.
Hemofarm PROBIOTIC kapsule - svaka kapsula sadrži preko 5 milijardi probiotskih bakterija, uključujući Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium longum. Preporučuju se za održavanje zdrave crevne mikrobiote.
Medicobiotic Probiotic kapsule
Medicobiotic Probiotic kapsule kao dodatak ishrani sadrži kombinaciju probiotskog kvasca Saccharomyces boulardii i probiotskih kultura Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium longum. Preporučuje se osobama izloženim stresu i onima koji koriste antibiotike.
Probio Balance CaliVita tablete
Probio Balance CaliVita tablete sadrže tri soja probiotičkih bakterija: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium longum, koji zajedno doprinose jačanju imuniteta.
Ukoliko, pak, tražite probiotik idealan za imunitet i crevnu floru, nevezano za ovu temu o kojoj se bavimo - jedan probiotik lekari u Srbiji izdvajaju - to je BULARDI. Saccharomyces boulardii ima 10 puta veću površinu od probiotskih bakterija. Na taj način pospešuje vezivanje većeg broja patogena i ubrzava njihovu eliminaciju, tvrde.
Pre nego što počnete sa upotrebom bilo kog probiotskog suplementa, posebno za podršku mentalnom zdravlju, preporučljivo je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom kako biste odabrali najprikladniji proizvod i dozu za vaše potrebe.
Šta je MARBURG virus o kom svi pričaju? Pogledajte simptome
Kako koristiti probiotike za bolje mentalno zdravlje?
✔️ Dodajte fermentisanu hranu u ishranu – Kefir, jogurt, kiseli krastavci i kiseli kupus, kozje, ovčje mleko i meki kravlji sirevi bogati su korisnim bakterijama.
✔️ Koristite kvalitetne probiotske suplemente – Birajte one koji sadrže pomenute sojeve i imaju visok broj CFU (kolonijalnih jedinica).
✔️ Kombinujte sa prebioticima – Prebiotici (vlaknasti sastojci iz luka, belog luka, banana) hrane dobre bakterije i poboljšavaju njihovu efikasnost.
✔️ Budite dosledni – Efekti probiotika se ne vide odmah, već nakon nekoliko nedelja redovnog korišćenja.
Zaključak
Najnovija istraživanja potvrđuju da probiotici imaju moćan uticaj na mentalno zdravlje. Ako se borite sa stresom, anksioznošću ili depresijom, uvođenje probiotika u ishranu može biti prirodan i efikasan način da poboljšate svoje raspoloženje.
Ako želite da probate suplemente sa najboljim probiotskim sojevima za mentalno zdravlje, birajte one koji sadrže Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum i Lactobacillus helveticus.
0 Коментари
Ostavi komentar: