Migrena su izuzetno jaki i nagli bolovi glave. Glava pulsira i stvara akutni bol koji vas sprečava da radite svakodnevne poslove. Pogledajte sve simptome migrene, kako najbolje da uklonite bol u glavi, i kako najbrže da se vratite normalnom funkcionisanju.
Migrena se u mnogo čemu razlikuje od klasične glavobolje. Glavobolje nastaju laganije, i tako i nestaju. Glavobolju možete ukloniti lekovima protiv iste, čajevima, odmorom, spavanjem. Međutim, ko je jednom iskusio migrenu, zna da je ona daleko teži oblik koji sa sobom nosi nesnosne bolove, ali i još mnogo toga.
Najčešći simptomi migrene
Jak bol u glavi
Bol u glavi kod migrene mnogo je izraženiji od klasične glavobolje. Najčešće ga opisuju kao pulsiranje, udaranje, probadanje. Ukoliko odmah počnete da reagujete, već pri prvom simptomu migrene, uspećete da sprečite nadolazeće simptome koji prate ovaj problem.
Često se u ovim slučajevima poseže za ibuprofenima, lekovima protiv glavobolje. Oni mogu da pomognu, međutim, neretko se dešava da bolovi u glavi usled migrene ne reaguju na njih.
Problemi sa vidom i vrtoglavica
Tokom napada migrene, simptom koji se može pojaviti jeste vrtoglavica. Možda ćete imati osećaj da se soba oko vas vrti, ili da ste vi nestabilni - da "plutate" u prostoru. Važno je da sednete ili legnete. Ovo je samo simptom, i ne dajte da vam strah od padanja u nesvest pogorša situaciju. Izuzetno su male šanse da ćete pasti u nesvest od migrene.
Pored vrtoglavice, prateći simptom jeste zamagljenje vida. Ukoliko ovo osetite, najbolje bi bilo da legnete. Opustite se, i vid će se vratiti u normalu.
Simptomi migrene variraju po intenzitetu. Ukoliko vrtoglavica i problemi sa vidom ne prestanu nakon dvadesetak minuta u ležećem položaju, javite se lekaru.
Pročitajte još: CVEĆE U DOMU KOJE OPUŠTA I SMIRUJE: 5 nezahtevnih sobnih biljaka koje umanjuju stres
Stomačne tegobe
Tokom migrene, gastrointerstinalni sistem može da uspori kod nekih ljudi. U narodu često čujemo izraz "stao mi je želudac", ili "stao mi je stomak" - to je upravo to. Ovaj simptom može da izazove nadutost, mučninu, pa i povraćanje ili dijareju.
Mučnina se, pored bola u glavi, javlja kao najčešći simptom migrene. Kod ovog problema, hrana igra veliku ulogu. Nije dobro ako ste se prejeli pred migrenu, jer creva sporije rade, a nije dobro ni da vam je stomak prazan. Obični ugljeni hidrati poput hleba, žitarica... lakše se vare od alkohola, citrusnog voća, mlečnih proizvoda, čokolade...
Možda vam zvuči čudno, ali kod ovakvih mučnina, koka-kola može mnogo da pomogne. Pored malo koka-kole, važno je da pijete puno vode i da se hidrirate generalno.
Umor i "magla"
Veliki pad energije i umor neminovni su tokom i nakon napada migrene. Neki ljudi se ne osećaju dobro čak ni dva dana nakon migrene. Lekari ovo nazivaju i "migrenski mamurluk", pa bukvalno tako i izgleda.
Umor često prati i "magla" u glavi. Ta "magla" je osećaj mentalne nejasnoće i slaba koncentracija. Ovaj simptom mnogo utiče na svakodnevne aktivnosti, poput odlaska na posao, rešavanje obaveza, briga o drugima...
Izađite napolje! Da, verovatno niste želeli da čujete da u toku napada migrene, ili nakon nje, treba da izađete napolje, u šetnju, ali tako je. Aktivnost organizma, poput šetnje i čist vazduh jako dobro utiču na "razbistravanje magle" u glavi.
Ovi simptomi uobičajeni su kod napada migrene, međutim, ukoliko su oni prejaki, ili se javljaju neki dodatni i ozbiljniji simptomi migrene, obavezno se javite lekaru.
Kako ublažiti bol od migrene?
Ukoliko često imate migrene, najbolje je posavetovati se sa doktorom oko moguće terapije. Najefikasnije uklanjanje migrene jeste kombinacija terapije i koraka koje ću vam objasniti u daljem tekstu. Ukoliko ne želite da pijete lekove, ili vam oni nisu dovoljni, čitajte dalje šta da radite tokom napada migrene kako biste je zaustavili.
Mirno okruženje, kafa, mrak
Na prvi znak migrene udaljite se od toga što radite, ili od ljudi ukoliko ste u gužvi. Potražite mirno mesto. Ugasite svetla. Svetlost i zvuk mogu da pogoršaju bol migrene. Opustite se u mračnoj, tihoj sobi. Ukoliko možete, zaspite, ali znam da je to, pod naglim bolom skoro i nemoguće.
Terapija: Stavite tople obloge na glavu ili vrat. Vrući oblozi i jastučići za grejanje mogu opustiti napete mišiće. Topli tuševi ili kupke mogu da imaju sličan efekat.
Možda vam se pije kafa? Iako nije zdravo piti kafu u velikim količinama, ipak u malim količinama, sam kofein može ublažiti bolove migrene u ranim fazama. Ipak, budite oprezni. Prečesto konzumiranje kafe može kasnije da dovede do glavobolje. Takođe, kofein može i da ometa san.
Pročitajte još: Osećate se umorno? Jednostavni saveti za ULTRA BRZO PODIZANJE ENERGIJE!
Kvalitetan san
Migrene mogu da vas spreče da uopšte zaspite ili da vas bude noću.
Uspostavite redovne sate za spavanje. Probudite se i idite u krevet u isto vreme svakog dana - čak i vikendom. Ako spavate tokom dana, neka bude kratko. Dremanje popodne duže od 30 minuta može da ometa noćni san.
Opustite se na kraju dana. Sve što vam pomaže da se opustite može da unapredi san: slušajte umirujuću muziku, napravite sebi toplu kupku ili čitajte omiljenu knjigu.
Pazite šta jedete i pijete pre spavanja. Intenzivne vežbe, teški obroci, kofein, nikotin i alkohol mogu da ometaju san.
Ne gledajte televiziju, možda vam se čini da tako lakše zaspite, ali je zapravo to varka. Mnogo ćete brze zaspati i kvalitetnije spavati ukoliko se, na primer, uspavate uz knjigu. Takođe, bilo koji zvukovi samo ometaju i odlažu san.
Proverite svoje lekove. Lekovi koji sadrže kofein ili neki drugi stimulans — uključujući neke lekove za lečenje migrene — mogu da ometaju san.
Jedite pametno
Iako migrena dolazi kao "iz vedra neba", vaše navike u ishrani mogu da utiču na bolove.
Budite dosledni. Jedite svaki dan otprilike u isto vreme, i ne preskačite obroke. Gladovanje povećava rizik od migrene. Možda vam neka hrana ne prija. Praćenje hrane koju jedete kada imate napade migrene može da vam pomogne da pronađete potencijalne okidače. Hrana koja može da bude okidač: stari sir, čokolada, kofein i alkohol.
Vežbajte redovno
Tokom fizičke aktivnosti, vaše telo oslobađa određene hormone koje blokiraju signale bola vašem mozgu. Ovi hormoni, takođe, pomažu u smanjenju anksioznosti i depresije - dva stanja koja mogu da pogoršaju migrenu.
Gojaznost povećava rizik od hroničnih glavobolja. Održavanje zdrave težine vežbanjem i ishranom može da pruži dodatne prednosti u upravljanju migrenom.
Vežbe nikako ne treba da budu energične. Radite nešto u čemu se osećate dobro. Hodanje, plivanje i vožnja bicikla često su dobar izbor. Izaberite.
Upravljajte stresom
Naravno, kao i za mnoge druge stvari, i ovde je stres veliki okidač. Stres i migrena često idu ruku pod ruku. Ne možete izbeći svakodnevni stres, ali ga možete držati pod kontrolom kako biste pomogli u kontroli migrene:
Pojednostavite svoj život. Ne tražite načine da ugurate više aktivnosti ili poslova u dan. Umesto toga, pronađite način da izostavite neke stvari. Ažurirajte svoju listu obaveza svakog dana — i na poslu i kod kuće.
Napravite pauzu i uživajte. Ako se osećate preopterećeno, napravite pauzu - to je u redu! Prošetajte, izdvojite vreme za sebe, ne pretrpavajte se obavezama. Nađite vremena da radite nešto u čemu uživate najmanje 15 minuta svakog dana.
Duboko disanje iz dijafragme može vam pomoći da se opustite. Fokusirajte se na polako i duboko udisanje i izdisanje najmanje 10 minuta svakog dana.
Život sa migrenom je veliki izazov. Ali izbor zdravog načina života može da pomogne mnogo. Ako se osećate anksiozno ili depresivno, javite se psihologu.
Foto: Freepik.com
Pročitajte još: Psiholog objašnjava kako smiriti strah nakon masovnih tragedija: Kako razgovarati sa sobom, ali i sa decom
0 Коментари
Ostavi komentar: