"Šta jesti za doručak?" pitanje je sa kojim se susrećemo svakog jutra. Treba nam brzi, zdrav doručak koji daje energiju za ceo dan - i još ako topi kilograme, fenomenalno! Ovo je 5 ideja koje će ti uštedeti vreme, a istopiti masne naslage!
Pokušavate da se hranite zdravo? - To znači da želite da budete sigurni da dobijate dozu vlakana, vitamina i proteina da biste započeli dan kako treba, a da pritom pazite na broj kalorija.
Šta jesti za doručak?
Hranljivi, dobro izbalansirani smutiji mogu da budu odličan dodatak dobro izbalansiranoj ishrani za gubitak težine i opšte zdravlje.
Međutim, držite se recepata ispod, kako ne biste napravili kontraefekat - neki smutiji imaju previše šećera, pa vam neće najbolje pomoći ukoliko planirate da smršate.
Kako ne biste bili gladni brzo nakon doručka, birajte smutije bogate proteinima. Preporučujemo bobičasto voće, banane, spanać, kelj, avokado, nemasni grčki jogurt, nemasno mleko, čija semenke, laneno seme i puter od orašastih plodova. Evo nekih kvalitetnih ideja:
Energetski smuti
Sastojci:
- 200ml kokosovog mleka
- ½ smrznute banane
- 100ml jogurta
- 100g bebi spanaća
- 100g jagoda (može i smrznutih)
- 2 kocke leda
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne dobijete gusti smuti. Možete ga odmah piti, ili držati u frižideru najduže jedan dan.
Avokado smuti
Sastojci:
- 1 avokado
- 2 banane
- 400 ml bademovog, pirinčanog ili sojinog mleka
Priprema:
Oljuštite avokado i krupna isecite pre nego što ga stavite u blender. Isto gradite i sa bananama. Dodajte mleko po želji i hlendajte dok ne dobijete tečnu masu. Možete dodati malo limuna po ukusu.
Cvekla smuti
Sastojci:
- 250ml mleka po izboru
- 100g oljuštene cvekle
- 25g kelja (može i spanać)
- sok od jedne narandže
- 1 manja banana (ili 3-4 urme)
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender pa blendajte od slabije ka jačoj brzini. Možda ćete zbog cvekle morati da pravite pauze u blendanju, kako bi sastojke lepo promešali. Ukoliko vam je pregusto, dodajte još mleka. Uživajte u ukusu.
Jagoda smuti u činiji
Sastojci:
- 200g jagoda (može i smrznutih)
- 2 manja krastavca
- 1 šargarepa
- 200ml jogurta
- Po želji: bademi ili indijski orah
Priprema:
Jagode, oljušteni krastavac i pargarepu izblendajte. Dodajte jogurt, pa nastavite da blendate. Sipajte gusti smuti u činiju i dodajte bademe ili indijski orah. Jedite kašikom.
Čokoladni protein
Sastojci:
- ½ avokada
- 2 kašičice kakaa
- 1 kašičica čokoladnog proteinskog praha
- 3 kašike grčkog jogurta
- 1-2 kašičice stevije
- 350ml mleka
- led po želji
Priprema:
Sve sastojke izblendajte dok ne dobijete smuti. Odgore možete posuti malo cimeta. Uživajte u punom ukusu.
Kao što ste mogli da primetite, banana je odličan saveznik za smutije koji se jedu za doručak. Osim što je slatka, pa daje prelep ukus, puna je vlakana i proteina, i držaće vas sitim do ručka. Svaki od ovih smutija (osim onaj sa čokoladnim proteinskim prahom, koji mora odmah da se pije) možete da napravite i veče pre, pa ostavite u frižideru. U svakom slučaju, za svaki od ovih vam ne treba više od 3 minuta.
Uzmite sastojke već pri sledećoj kupovini i hranite se zdravo dok gledate kako se masne naslage na vašem telu tope.
Dijeta ne znači bezukusna hrana, naučite da spremate jela koja su zdrava i ukusna.
0 Коментари
Ostavi komentar: